Nove alimentos ricos em vitamina C para reforçar a sua imunidade

Manter o sistema imunológico fortalecido depende de uma alimentação equilibrada, e a vitamina C tem papel essencial nesse processo. Embora suplementos possam ajudar, é possível obter o nutriente de forma natural ao incluir certos alimentos no dia a dia. A dietista Natalie Rizzo explicou ao Today que a vitamina C atua como um potente antioxidante que auxilia na imunidade e no controle da inflamação. Para ela, garantir a ingestão adequada desse nutriente ao longo do ano é fundamental. Alimentos ricos em vitamina C Pimentão vermelho É fonte de vitamina C, vitamina A, vitamina B6 e antioxidantes responsáveis pela cor intensa. Mamão Oferece altos níveis de vitamina C e vitamina A, nutrientes que ajudam no fortalecimento da imunidade. Laranja Clássica fonte de vitamina C, também fornece potássio e antioxidantes. Morango Rico em vitamina C, potássio e fibras, que contribuem para a digestão e para o controle da absorção de açúcar. Kiwi Contém vitamina C, vitamina E e potássio, combinação que auxilia na defesa do organismo e na manutenção da pressão arterial. Brócolis Alimento conhecido pelo alto teor de antioxidantes, fibras e vitamina K. Couve-de-bruxelas Ajuda a aumentar a ingestão de vitamina C e acrescenta vitamina K e antioxidantes à alimentação. Toranja Rica em vitamina C, com boa oferta de vitaminas, minerais e antioxidantes em poucas calorias. Tomate Carrega vitamina C e vitamina A, importantes para a imunidade e para a saúde da pele. Hábitos que ajudam a evitar doenças Além da alimentação, práticas simples de higiene podem reduzir o risco de infecções. A enfermeira Debra Rose Wilson recomenda: Tomar banho diariamente Lavar as mãos antes de comer, preparar alimentos ou tocar olhos e boca Esfregar bem as mãos por pelo menos 20 segundos, inclusive sob as unhas Manter um lenço por perto para cobrir boca e nariz ao tossir ou espirrar Ter álcool em gel sempre à mão e higienizar superfícies tocadas com frequência, como celulares, teclados, maçanetas e controles remotos